Laten we eerlijk zijn, onze moderne wereld kan super hectisch zijn. Met eindeloze stromen informatie en steeds meer schermtijd is het geen verrassing dat steeds meer mensen moeite hebben met slapen.
Tijd voor Ashwagandha!
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha is een oud kruid dat al meer dan 2000 jaar stilletjes op de loer ligt in de Ayurvedische geneeskunde, klaar om je slapeloosheid een schop onder de kont te geven. Ashwagandha (Withania somnifera) is een beroemd kruid dat gewaardeerd wordt om zijn verjongende en adaptogene eigenschappen*. Het helpt je niet alleen aan een betere nachtrust, maar ondersteunt ook de gezondheid van de hersenen, vermindert ontstekingen en helpt stress te beheersen*.
Maar voordat we ingaan op de details van hoe Ashwagandha werkt, laten we het eerst hebben over waarom je überhaupt niet slaapt. Komt het omdat je niet kunt stoppen met nadenken over je takenlijst voor morgen? Maak je je zorgen over veel dingen? Of speelt je geest misschien steeds weer dat gênante moment van vijf jaar geleden af? Hoe dan ook, stress, angst en overstimulatie zijn waarschijnlijk de boosdoeners.
Dat is waar Ashwagandha binnenkomt als een zenmeester die je hersenen een broodnodige adempauze geeft.
Dit kruid zegt je hersenen niet alleen dat ze moeten ontspannen, het helpt je lichaam actief om de cortisolniveaus te verlagen*, het beruchte stresshormoon dat je ‘s nachts graag wakker houdt. Door je hormonen in balans te brengen en je zenuwstelsel te kalmeren, zet Ashwagandha de toon voor een serieus goede nachtrust*.
Onder zeil gaan en de wetenschap
Dus, hoe werkt Ashwagandha zijn magie? Veel wetenschappelijke studies 1 tonen aan dat Ashwagandha de slaapkwaliteit kan ondersteunen, angst kan verminderen en kan helpen bij het beheersen van stress*.
Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie uit 2020 evalueerde de effecten van Ashwagandha-extract op de slaapkwaliteit bij 150 gezonde personen met niet-herstellende slaap (NRS). “Gedurende zes weken vertoonden degenen die dagelijks 120 mg Ashwagandha kregen een verbetering van 72% in de zelfgerapporteerde slaapkwaliteit, vergeleken met 29% in de placebogroep”. 2
Een studie uit 2021 3 analyseerde 5 verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij in totaal 400 deelnemers. De resultaten toonden een significant effect op de slaap, vooral in de groep deelnemers met slapeloosheid. Deze studie vond ook dat Ashwagandha angstniveaus verlaagde en de mentale alertheid na het ontwaken in de ochtend verbeterde*.
De voordelen van het gebruik van Ashwagandha komen waarschijnlijk voort uit de manier waarop het het stressresponssysteem van het lichaam beïnvloedt (de hypothalamus-hypofyse-bijnier-as), het vermogen om hersenchemicaliën zoals GABA en serotonine in balans te brengen (die helpen bij het reguleren van stemming en ontspanning), en de antioxiderende eigenschappen die het lichaam beschermen tegen stressgerelateerde schade*. 4
Hoe maak je Ashwagandha onderdeel van je bedritueel?
Nu je weet hoe Ashwagandha je kan helpen slapen, laten we het hebben over hoe je het daadwerkelijk gebruikt.
Ashwagandha-supplementen: De eenvoudigste manier om Ashwagandha aan je routine toe te voegen, is door het in supplementvorm in te nemen. Zoek naar capsules of poeders die je een uur voor het slapengaan kunt innemen. Consistentie is hier essentieel, dus maak het onderdeel van je nachtelijke ontspanningsritueel—direct nadat je je tanden hebt gepoetst en voordat je doelloos op je telefoon scrolt (grapje, leg die telefoon weg).
Ashwagandha-thee: Als je liever je weg naar slaap nipt, is Ashwagandha-thee een geweldige optie. Zet ongeveer een uur voor het slapengaan een kopje voor jezelf, voeg een beetje honing toe als je zin hebt in iets extra’s, en laat de kalmerende effecten je overspoelen terwijl je je voorbereidt op een nacht ongestoord slapen*.
Ashwagandha-slaaptonicum: Voor doe-het-zelvers kun je je eigen slaaptonicum maken door biologisch Ashwagandha-poeder te mengen met warme melk/niet-zuivelalternatieven, een snufje kaneel en een beetje honing. Nip er langzaam aan terwijl je ontspant met een goed boek of wat ontspannende muziek.
Andere voordelen van ashwagandha
- Vermindert stress en angst*
- Ondersteunt hersenfunctie en het geheugen*
- Verbetert atletische prestaties*
- Verhoogt energie en vitaliteit*
- Brengt de bloedsuikerspiegel in balans*
- Ondersteunt de immuunfunctie*
- Vermindert ontstekingen*
- Ondersteunt de schildklierfunctie*
- Ondersteunt de gezondheid van het hart*
- Verbetert de seksuele gezondheid en vruchtbaarheid*
Onze Ayurvediq supplementen
Bekijk onze gecertificeerde biologische Ashwagandha-capsules met toegevoegd zwartepeperextract! We hebben veel liefde gestoken in het creëren van dit biologische, natuurlijke supplement, waarbij we de puurste en beste Ashwagandha hebben geselecteerd, zodat jij kunt ontspannen en alle voordelen van dit magische kruid kunt plukken.
*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende